KIEDY STRES NIE POZWALA CI ZASNĄĆ – 10 SPRAWDZONYCH SPOSOBÓW NA BEZSENNOŚĆ

Masz problemy z zasypianiem? Kładziesz się do łóżka, jednak natłok myśli nie pozwala Ci zasnąć? Budzisz się w nocy? A może męczą Cię koszmary? Prawdopodobnie źródłem Twoich problemów ze snem jest stres.

Nie ma się co oszukiwać – sen jest bardzo ważny w naszym życiu. To właśnie podczas snu nasz organizm regeneruje się. Kiedy mamy trudności z zasypianiem lub budzimy się w nocy, cierpi na tym nasze samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wyglądamy gorzej, czujemy się gorzej, mamy  większy apetyt i gorszą koncentrację.

Ja sama wielokrotnie miałam problemy z zasypianiem. Próbowałam różnych sposobów, jedne były skuteczne, inne w ogóle mi nie pomagały. Tym, co utrudniało mi zasypianie był natłok myśli, który pojawiał się w mojej głowie, kiedy kładłam się do łóżka. Dzięki wprowadzeniu kilku nawyków nauczyłam się wyciszać swoje myśli, a moje problemy z bezsennością minęły.

Pozbycie się stresu i nauczenie się wyciszania umysłu  pozwala spać spokojnie całą noc i wstać wypoczętym. Tylko jak pozbyć się tego stresu i wieczornego natłoku myśli? Okazuje się, że czasem drobna zmiana nawyków może sprawić, że nieprzespane noce staną się przeszłością. Dzięki odrobinie dobrych chęci i systematyczności nauczysz się wyciszać  tak, że żadne myśli nie będą przeszkadzały Ci w zasypianiu. Poniżej przedstawiam kilka naprawdę skutecznych sposobów, na bezsenność..

Sposoby na bezsenność:

1. Czas off-line

Używanie telefonu komórkowego, komputera czy nawet oglądanie telewizji sprawia, że jesteśmy non stop bombardowani mnóstwem informacji. Przez to stajemy się pobudzeni i rozdrażnieni. Sprzęty elektroniczne emitują też fale elektromagnetyczne i negatywnie wpływają na jonizację powietrza, co również nie służy zasypianiu. Przeznaczenie co najmniej pół godziny przed snem na odcięcie się od tego całego natłoku informacyjnego powala wyciszyć myśli i przygotować organizm do snu.

W moim przypadku ten sposób doskonale się sprawdza, jednak znam też wiele osób, które specjalnie włączają wieczorem telewizor, po to, żeby zasnąć. Są to zwłaszcza osoby, które boją się konfrontacji ze swoimi własnymi myślami. Oglądając wieczorem telewizję odcinają się od problemów, niepokoi i lęków. Jednak czy uciekanie od swoich emocji i uczuć jest najlepszym rozwiązaniem? Według mnie o wiele bardziej mogą sprawdzić się sposoby, które opisuję poniżej. Warto je wypróbować, nawet jeśli wydają się bardziej wymagające niż włączenie telewizora.  Przynajmniej nie ma ryzyka, że wciągnie Cię jakiś film i będziesz go oglądać do trzeciej w nocy 😉

2. Medytacja

Od razu uspokoję Cię, że wcale nie musisz medytować pół godziny czy godzinę, żeby zauważyć efekty. Wystarczy, że przeznaczysz 5-10 minut dziennie. Na początek proponuję bardzo prostą technikę medytacyjną. Usiądź wygodnie na podłodze lub krześle. Pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz o tym, żeby ciało było rozluźnione. Możesz zamknąć oczy lub skupić swój wzrok na jednym punkcie. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca, a następnie jak wypływa przez nos. Jeśli będzie Ci łatwiej możesz przy wdechu powtarzać w myślach słowo „wdech”, a podczas wydechu „wydech. Możesz też powtarzać mantry. Ja często powtarzam sobie: „z każdym oddechem oczyszczam umysł i ciało.” Jeśli w Twojej głowie pojawią się myśli nie przejmuj się. To zupełnie normalne. Uświadom je sobie, jednak nie analizuj ich. Skupiaj całą swoją uwagę na oddechu.

Taka medytacja przynosi naprawdę wspaniałe efekty – nie tylko pod względem zmniejszenia bezsenności. Nawet tak krótka medytacja, powtarzana codziennie pozwala zmniejszyć stres, wyciszyć myśli i poprawić koncentrację.

3. Joga

Joga relaksuje ciało i wycisza myśli. Działa przeciwbólowo, pomaga zmniejszyć stres i zresetować umysł. Lekkie, wyciszające pozycje są idealne w walce z bezsennością i nie będą sprawiały większych problemów nawet osobom rozpoczynającym swoją przygodę z jogą. Osobiście polecam regularną praktykę jogi, która nie tylko pomaga przy bezsenności, ale daje też mnóstwo innych korzyści. Jeśli chcesz spróbować jogi w domu, warto skorzystać z kanałów YouTube z jogą dla początkujących.

4. Umiarkowana aktywność fizyczna

Jeśli nie potrafisz przekonać się do jogi, to nic straconego. Jest wiele innych form ćwiczeń, które pozwolą Ci zresetować się po całym dniu i wyciszyć myśli. Najlepiej sprawdza się tutaj rower lub zwykły spacer, a także spokojne ćwiczenia typu pilates. Lepiej nie forsować się zbyt wieczorem zbyt intensywnym treningiem, bo wtedy skutek może być odwrotny i zamiast zasnąć dostaniesz taki zastrzyk energii, który nie da Ci zasnąć do późnych godzin nocnych. Intensywne ćwiczenia najlepiej wykonywać w pierwszej połowie dnia. Warto poeksperymentować i poszukać aktywności fizycznej, która ułatwi Ci zasypianie.

5. Techniki relaksacyjne

To świetna opcja na wieczorny chillout. Świetnie sprawdzi się również u osób, które nie potrafią wytrwać w medytacji. To bardzo wygodna forma relaksacji – wystarczy położyć się wygodnie i włączyć nagranie. Technik relaksacyjnych jest bardzo wiele. Każdy  może znaleźć coś dla siebie. Ja osobiście polecam dwie: trening relaksacyjny Jacobsona oraz trening autogenny Schultza. Obydwie metody są bardzo przyjemne i pozwalają na osiągnięcie stanu głębokiej relaksacji.

6. Spisanie myśli

To sposób, który sama chętnie wykorzystuję, kiedy czuję, że w mojej głowie kłębi się zbyt wiele myśli. Często zapisuję też swoje pomysły, albo rzeczy, które mam do zrobienia następnego dnia. Dzięki temu, że przeleję je na papier automatycznie czuję, że nie muszę już o nich myśleć. Dzięki temu łatwiej mi wyciszyć myśli.

Ta metoda idealnie sprawdza się w trudnych momentach życia lub kiedy gnębią nas jakieś problemy, niepokoje czy lęki. W takich chwilach najczęściej nasilają się kłopoty  z zasypianiem. Natłok myśli pojawia się najczęściej wieczorem, kiedy już kładziemy się do łóżka. Analizowanie, rozpamiętywanie i zamartwianie się nie pomaga zasnąć.  Spisanie swoich myśli, uczuć i emocji to świetna terapia. Dzięki temu łatwiej wyciszyć myśli i poukładać sobie wszystko w głowie.

7. Rozwiązanie konfliktów

Nie ma nic gorszego, niż położyć się do łóżka będąc z kimś pokłóconym. To nie posłuży ani jakości snu, ani też relacji. Warto porozmawiać ze sobą, wyjaśnić nieporozumienia i położyć się do łóżka w zgodzie. Strzelanie fochów, obrażanie się czy unikanie tematu wcale nie rozwiąże problemu. A z pewnością nie pomoże w szybkim zaśnięciu.

8. Wypicie herbaty ziołowej przed snem

Herbatki ziołowe takie jak melisa, mięta, lipa, dziurawiec czy kozłek lekarski zmniejszają napięcie nerwowe, mają działanie uspokajające oraz antydepresyjne. Warto wieczorem zrezygnować z kawy, czarnej herbaty czy coli, które działają pobudzająco, a zamienić je na herbatki ziołowe.

9. Relaksująca kąpiel

To wyciszy Cię i zrelaksuje po całym dniu. Warto dodać do kąpieli również olejki eteryczne (np. lawendowy, tymiankowy, pomarańczowy), które działają uspokajająco.

10. Przytulanie

Na koniec bardzo miła forma walki z bezsennością. Przytulanie ma zbawienny wpływ na układ nerwowy, łagodzi stres i uczucie złości. Zmniejsza napięcie mięśni, rozluźnia ciało i łagodzi bóle. Warto przytulić się przed snem do ukochanej osoby. A jeśli takiej nie ma, równie dobrze zadziała przytulenie się do swojego zwierzaka, albo po prostu objęcie i przytulenie samego siebie 🙂

Wymienione przeze mnie sposoby na bezsenność nie wyczerpują listy możliwości. Jednak to dzięki nim najłatwiej można pozbyć się stresu i natłoku myśli, jaki lubi pojawiać się, kiedy kładziemy się do łóżka.

A jakie są Wasze sposoby na bezsenność? Wykorzystujecie któreś z wymienionych przeze mnie czy może macie zupełnie inne?